بعد از زایمان، بدن زنان تغییرات زیادی را تجربه می‌کند و بسیاری از مادران می‌گویند شکم و پهلو دیگر مثل قبل نیست؛ چربی موضعی، پوست شل‌شده و گاهی جدا شدن عضلات شکم. اینکه چه زمانی و با چه روشی میتوان به این ناحیه رسید، سؤال خیلی از مادران است. در این مقاله با احتیاط و بدون وعده‌ی بزرگ توضیح می‌دهیم چه گزینههای غیرجراحی وجود دارد و پیش از شروع چه چیزهایی را باید بدانید.
چه زمانی میشود شروع کرد؟
بدن بعد از زایمان به زمان نیاز دارد تا هورمون‌ها، وزن و بافت‌ها به تعادل برسند. معمولاً توصیه میشود چند ماه صبر شود، مخصوصاً اگر زایمان سزارین بوده یا شیردهی ادامه دارد. در این مدت ممکن است بخشی از چربی و حجم به‌طور طبیعی کم شود. تصمیم برای شروع هر روش باید با نظر پزشک انجام شود و عجله‌ی بیش از حد توصیه نمی‌شود.
روش‌های غیرجراحی رایج
برای چربی موضعی و شلی خفیف شکم، چند گزینه وجود دارد که هر کدام کاربرد متفاوتی دارند.
کرایولیپولیز
کرایولیپولیز برای چربی‌های مشخص و برجسته‌ی شکم و پهلو استفاده میشود. وقتی چربی نسبتاً موضعی است و پوست هنوز تا حد خوبی کشسانی دارد، این روش گزینه‌ی منطقی است.
آر اف کویتیشن
آر اف کویتیشن علاوه بر کاهش دور اندام، روی سفتی پوست هم اثر می‌گذارد و برای شلی خفیف بعد از زایمان مناسب‌تر است. جزئیات بیشتر را در مقاله‌ی تفاوت کرایولیپولیز و آر اف کویتیشن بخوانید.
همه‌چیز با لاغری موضعی حل نمی‌شود
شکم بعد از بارداری گاهی مشکلاتی دارد که دستگاه‌ها حلش نمی‌کنند؛ مثل جدا شدن عضلات راست شکمی (دیاستاز)، پوست خیلی شل و اضافه یا ترک‌های عمیق. در این موارد ممکن است لازم باشد فیزیوتراپی، ورزش‌های تقویتی خاص یا حتی راهکارهای جراحی بررسی شود. یک متخصص صادق به شما می‌گوید چه چیزی با دستگاه قابل حل است و چه چیزی نه.
نکات مهم پیش از شروع
- شیردهی: اگر هنوز شیر می‌دهید، حتماً با پزشک مشورت کنید؛ بعضی روشها در این دوران توصیه نمی‌شوند.
- وزن پایدار: بهتر است وزن‌تان نسبتاً ثابت و نزدیک به هدف باشد.
- سابقه‌ی پزشکی: سزارین، جراحی‌های قبلی و بیماری‌های زمینه‌ای را به‌طور کامل بگویید.
- ورزش و تغذیه: بدون آن‌ها هر روشی نتیجه‌ی محدودتری دارد.
- انتظار واقع‌بینانه: قرار نیست شکم دقیقاً مثل قبل از بارداری شود؛ هدف بهتر شدن است.
اهمیت مشاوره‌ی حضوری
شکم هر مادر داستان خودش را دارد. فقط با دیدن و لمس ناحیه میشود فهمید چربی موضعی است یا شلی پوست، آیا فاصله‌ی عضلانی وجود دارد یا نه و چه ترتیبی برای درمان منطقی است. اگر کسی بدون معاینه برایتان نسخه‌ی قطعی پیچید، محتاط باشید. در مقاله‌ی لاغری موضعی چیست؟ هم می‌توانید درباره‌ی انتظار واقع‌بینانه بیشتر بخوانید.
بدن بعد از زایمان و ورزش؛ چند نکته‌ی کوتاه
خیلی از مادران بعد از زایمان با عجله سراغ ورزش‌های شکمی می‌روند، در حالی که بدن هنوز در حال ترمیم است. بهتر است برای شروع، ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی و حرکات تقویت‌کننده‌ی کف لگن را در نظر بگیرید و برنامه را با پزشک یا فیزیوتراپیست هماهنگ کنید. فشار بیش از حد روی شکم، مخصوصاً اگر فاصله‌ی عضلانی دارید، می‌تواند وضع را بدتر کند. وقتی بدن آماده شد، روش‌های غیرجراحی می‌توانند نقش تکمیلی داشته باشند.
وقتی انتظار شما واقعی باشد، راضی‌تر هستید
بعد از بارداری، بدن چیزی شبیه ساخت‌وساز دوباره را تجربه می‌کند. اگر انتظار داشته باشید شکم‌تان دقیقاً مثل قبل شود، ممکن است ناامید شوید. اما اگر هدف شما بهتر شدن فرم، کم‌کردن چربی لجباز و احساس راحتی بیشتر باشد، با روش‌های غیرجراحی میشود به آن نزدیک شد. مراجعه به مرکزی که صادقانه می‌گوید چه چیزی ممکن و چه چیزی غیرممکن است، تجربه‌ی بهتری می‌سازد.
سوالات متداول
چند وقت پس از زایمان میتوان لاغری موضعی را شروع کرد؟
معمولاً توصیه میشود چند ماه صبر کنید و با نظر پزشک شروع کنید. زمان دقیق به نوع زایمان، وضعیت بدن و شیردهی بستگی دارد.
آیا این روشها برای مادران شیرده بی‌خطر هستند؟
برای شیردهی بهتر است حتماً با پزشک مشورت شود و بسیاری از متخصصان ترجیح می‌دهند تا پایان شیردهی صبر کنید.
آیا کرایولیپولیز و آر اف کویتیشن پوست شل شکم را سفت میکنند؟
آر اف کویتیشن اثر سفتکنندگی خفیف دارد. در شلی شدید پوست، این روشها محدودیت دارند و ممکن است گزینههای دیگر لازم باشد.
بدون رژیم هم نتیجه می‌گیرم؟
مقداری تغییر ممکن است، ولی بهترین و پایدارترین نتیجه با تغذیه‌ی سالم و تحرک به دست می‌آید.
اگر دوست دارید وضعیت شکم‌تان به‌صورت حضوری بررسی شود، کلینیک خاتون در خیابان پیروزی تهران مشاوره‌ی رایگان می‌دهد و بدون عجله درباره‌ی گزینههای مناسب صحبت می‌کند.
